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第一章 认识亚健康，一种灰色的“次健康”状态2

1．没有生病就是健康？“不”！2

2．亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态”4

3．有这些表现可能已经是亚健康8

4．职场一族最易出现身体亚健康11

5．到底为什么身体会出现亚健康15

6．走出亚健康误区，正确对待亚健康18

第二章 检测亚健康，看看亚健康离你有多远24

1．自我检测法，从脸、手、足、舌及出汗来观察24

2．症状检测法，从身体症状来判断28

3．体检检测法，从体检指标来分析31

4．体能测试法，从身体机能来评估36

5．心理测试法，用心理量表来确认37

6．几种特殊检测方法40

第三章 警惕“过劳”，疲劳是亚健康最大的推手44

1．好累！亚健康人群最常见的状态44

2．感觉“身体被掏空”的时候，健康已远走46

3．测一下，你的“疲劳度”达到几分50

4．慢性疲劳综合征，亚健康最大的“帮凶”53

5．防止过度疲劳，“累死人”不是开玩笑56

6．重视“过劳死”的危险信号59

7．科学休息，缓解疲劳62

第四章 努力“睡好”，睡得不好亚健康来找66

1．调好自己的生物钟，作息有规律66

2．睡眠充足，神清气爽68

3．杜绝熬夜，晚睡熬夜最损健康71

4．纠正不良睡姿，不要“高枕”和“软床”74

5．保证睡眠质量，消除影响睡眠的因素77

6．营造良好的睡眠环境79

7．注意睡眠时长，睡眠过度也伤身80

8．预防失眠症，安眠药要慎服83

第五章 科学饮食，“富贵病”最易招致亚健康88

1．均衡营养是预防亚健康的重要基石88

2．一日三餐，定时定量92

3．餐桌搭配最好“五彩缤纷”93

4．慎吃补品，吃得太好“富贵病”来找96

5．不吃垃圾食品，改掉“吃无禁忌”的坏习惯98

6．合理饮茶，百病都怕100

7．喝酒要适量，小心“脂肪肝”103

8．重视饮食调理，预防亚健康105

第六章 勤于运动，让运动赶走亚健康110

1．亚健康最爱不运动的人110

2．选择最适合自己的运动方式113

3．办公室白领运动方案117

4．午休时间也要动一动121

5．走路健身好处多124

6．天天跑步，强筋健骨128

7．护颈运动，预防颈椎病130

8．运动要适量，过度运动谨防猝死131

第七章 放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾138

1．笑对一切，保持乐观心态138

2．学会放松，常给自己减压140

3．控制自己，调节和掌控不良情绪145

4．懂得沟通技巧，建立良好的人际关系151

5．摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体156

6．别让嫉妒毒害心灵158

7．走出抑郁的“囚笼”161

8．心理亚健康状态的调适方法164

9．保持心理平衡，警惕心理疾病167

第八章 改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康174

1．早起早睡，精神百倍174

2．戒烟戒酒，少盐少油176

3．药补不如食补，“药片族”要警惕179

4．多喝水更要会喝水，避开喝水的误区182

5．电脑一族注意不要久坐185

6．中午小睡一会儿，缓解疲劳187

7．少吹空调，自然冷暖最利于健康188

8．开车一族要学会调养190

9．穿着太“时髦”，也会伤身体192

10．杜绝最易“短命”的十种生活方式195

第九章 综合干预，重视养生保健远离亚健康200

1．重视养生，健康是养出来的200

2．注意控制体重，过胖易成亚健康204

3．经常体检，针对身体状况定向调理207

4．学点推拿按摩，预防亚健康210

5．练习传统保健功法，增强保健效果213

6．适当药物调理，缓解亚健康症状217