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上篇 理论部分2

第一章 体育与健康2

第一节 体育与健康的概念2

一、“体育”的基本概念2

二、健康的概念3

三、体育与健康的关系3

第二节 体育锻炼与身体健康4

一、生命在于运动4

二、运动对身心健康的影响4

三、根据个人实际合理选择运动项目5

四、运动中的自我监护与保健6

第三节 体育锻炼与心理健康6

一、体育锻炼可调节情绪7

二、体育锻炼能协调人际关系7

三、体育锻炼能消除疲劳7

四、体育锻炼能治疗心理疾病8

第四节 体育锻炼与道德健康8

一、道德健康的含义8

二、道德健康的意义8

三、道德健康的思路10

四、体育锻炼对意志品质的培养10

五、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验11

六、体育锻炼是培养良好品德的重要途径11

第二章 体育锻炼与卫生保健12

第一节 体育锻炼对人体的作用12

一、体育锻炼对运动系统的作用12

二、体育锻炼对内脏器官的作用13

三、体育锻炼对神经系统的作用13

第二节 体育锻炼的原则和方法14

一、体育锻炼的原则14

二、体育锻炼的方法15

第三节 常见运动损伤的预防和处理16

一、运动损伤的预防16

二、常见运动损伤的处理17

第四节 运动按摩的作用和方法20

一、运动按摩的作用20

二、运动按摩的一般手法21

第三章 高职高专体育26

第一节 高职高专体育的目的和任务26

一、课程定位26

二、课程目标26

三、课程设置27

四、课程结构27

五、课程内容27

六、课程实施28

第二节 高职高专体育的组织形式28

第三节 高职高专体育与终身体育29

一、终身体育的含义和特征29

二、高职高专体育在终身体育中的重要意义29

三、培养学生终身体育意识31

第四章 运动营养与身体健康32

第一节 营养概述32

第二节 营养成分32

第三节 体育运动与营养的关系33

第四节 体育运动与身体的关系35

第五章 身体练习与方法37

第一节 身体练习概述37

第二节 健身锻炼常用的身体练习方法38

一、力量素质练习38

二、速度素质练习41

三、耐力素质练习42

四、灵敏素质练习43

五、柔韧素质练习43

第三节 职业实用身体练习44

一、职业实用身体练习的意义和原则44

二、职业实用身体练习的任务和分类44

三、职业类型及身体锻炼45

第六章 体育欣赏48

第一节 奥林匹克运动会48

第二节 世界单项体育比赛50

一、国际单项体育组织50

二、大型国际单项体育赛事51

三、亚洲运动会52

第三节 国内大型体育比赛53

下篇 实践部分58

第七章 田径58

第一节 田径运动概述58

一、田径运动的起源58

二、现代田径运动的发展58

第二节 田赛59

一、跳高59

二、跳远62

三、三级跳远64

四、推铅球67

第三节 径赛69

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑69

二、跨栏跑74

三、接力跑77

第四节 田径比赛规则简介79

一、田赛项目竞赛规则要点79

二、径赛项目竞赛规则要点82

第八章 足球84

第一节 足球运动概述84

第二节 足球基本技术85

一、踢球技术86

二、颠球技术89

三、传球技术89

四、接球技术89

五、过人技术91

六、射门技术91

七、停球技术91

八、抢球技术91

九、运球技术92

十、头顶球技术93

第三节 足球基本战术95

一、个人战术95

二、比赛阵形96

三、局部配合进攻战术96

四、整体进攻战术96

五、局部配合防守战术97

六、整体防守战术97

第四节 足球比赛规则简介98

一、足球比赛场地及用球98

二、参赛人数及比赛时间99

三、裁判员及助理裁判员职权99

四、越位及侵人犯规处罚99

第九章 篮球101

第一节 篮球运动概述101

一、篮球运动的起源与传播101

二、篮球运动的发展102

第二节 篮球基本技术103

一、移动103

二、传、接球技术104

三、投篮105

四、运球106

五、持球突破106

六、个人防守107

第三节 篮球基本战术109

一、掩护配合109

二、前掩护109

三、侧掩护110

四、后掩护111

五、行进间掩护111

六、运球掩护112

七、定位掩护112

八、交换配合112

九、一传一切配合113

十、空切配合113

十一、传切配合练习113

十二、突分配合练习114

十三、掩护配合练习115

十四、后掩护练习117

十五、挤过、穿过、交换等防守配合练习117

十六、关门防守配合练习118

十七、穿过配合119

十八、挤过配合119

十九、突分配合120

第四节 篮球比赛规则简介121

一、篮球场地121

二、比赛方法121

三、违例121

四、犯规122

第十章 排球124

第一节 排球运动概述124

一、起源124

二、传入中国的时间124

三、排球运动的简介125

四、国际排联与世界排球大赛125

五、排球运动发展趋势126

第二节 排球基本技术126

一、准备姿势和移动126

二、传球技术128

三、垫球技术131

四、发球技术135

五、扣球技术139

六、拦网技术144

第三节 排球基本战术147

一、排球战术的分类147

二、阵容配备148

三、位置交换148

四、进攻战术149

五、防守战术150

六、攻防转换151

第四节 排球比赛规则简介152

一、器材与设备152

二、比赛方法153

第十一章 乒乓球155

第一节 乒乓球运动概述155

一、乒乓球运动的起源155

二、乒乓球运动发展的五个阶段156

三、国际乒乓球联合会156

四、乒乓球部分基本理论158

第二节 乒乓球基本技术160

一、基本站位与基本姿势160

二、握拍法161

三、发球与接发球162

四、基本步法163

五、攻球技术164

六、弧圈球技术167

七、推挡技术169

八、搓球技术170

九、削球技术172

第三节 乒乓球基本战术173

一、发球抢攻战术173

二、接发球战术173

三、搓攻战术173

四、对攻战术174

五、拉攻战术174

六、削中反攻战术174

七、弧圈球战术175

第四节 乒乓球比赛规则简介175

一、球台175

二、球网装置175

三、球175

四、球拍175

五、定义176

六、合法发球177

七、合法还击177

八、比赛次序177

九、重发球177

十、得分178

十一、一局比赛178

十二、一场比赛178

十三、发球、接发球和方位的选择178

十四、发球、接发球次序和方位的错误179

十五、轮换发球法179

第十二章 体育舞蹈180

第一节 体育舞蹈概述180

一、国标舞的起源180

二、体育舞蹈的两大舞系——摩登舞与拉丁舞181

三、体育舞蹈的特点182

四、舞蹈的礼仪184

第二节 华尔兹特点与基本舞姿184

一、华尔兹的特点184

二、华尔兹的基本舞姿185

第三节 华尔兹基本舞步186

一、直进步（见图12-6）186

二、直退步（见图12-7）187

三、左转大方步（见图12-8）187

四、右转大方步（见图12-9）188

五、斜进步（见图12-10）189

六、左外侧1/2进转步（见图12-11）190

七、右外侧1/2进转步（见图12-12）191

八、斜退步（见图12-13）191

九、左外侧1/2退转步（见图12-14）192

十、右外侧1/2退转步（见图12-15）193

十一、外侧位带女臂下右转步（单手转花）（见图12-16）193

十二、斜进推转成开位步（见图12-17）194

十三、分式前进，后退波浪步（见图12-18）195

十四、前进并合步（见图12-19）196

第十三章 太极拳197

第一节 太极拳概述197

一、太极拳简史197

二、太极拳的特点198

第二节 四十八式太极拳特点199

一、内容充实199

二、动作圆活199

三、均衡全面199

四、编排合理200

五、易于开展200

第三节 四十八势太极拳动作图解200

第十四章 羽毛球240

第一节 羽毛球运动概述240

一、羽毛球运动的起源240

二、羽毛球运动的发展240

第二节 羽毛球基本技术241

一、握拍241

二、发球241

三、接发球242

四、后场击球243

五、前场击球245

六、中场击球247

七、基本步法248

第三节 羽毛球基本战术249

一、羽毛球战术的含义249

二、羽毛球战术要求250

三、我国羽毛球战术指导思想250

四、单打战术250

五、单打进攻战术的应变251

六、双打战术252

第四节 羽毛球比赛规则简介253

一、挑边253

二、计分方法253

三、站位方式253

四、赛中间歇方式254

五、比赛中常见的违例254

六、重发球254

七、交换场区255

附录256