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第一章 如何做个健康的老人1

第一节 健康的含义2

一、健康与自然2

二、认识和把握自己的健康3

三、良好的社会适应能力4

第二节 人类的寿命4

第三节 老年期人体的改变7

一、老年人组织形态和生理功能的改变7

二、老年人各脏腑功能特点13

三、老年人物质代谢特征14

第四节 正确认识衰老，争取延缓衰老17

一、练“乐”18

二、建立和保持合理的生活习惯18

三、坚持体育锻炼19

四、有病及时就医，定期体格检查19

第五节 正确对待年龄，增进身心健康19

一、实际年龄20

二、生理年龄20

三、社会年龄20

四、心理年龄21

第六节 防止心理年龄衰退和老化22

一、身体的老化22

二、心理的老化24

第七节 日常生活保健24

一、适应自然，顺天避邪24

二、起居有常，劳逸适度25

三、饮食有节，戒除偏嗜27

第二章 想得开才能乐开怀29

第一节 心理的含义30

第二节 老年人的心理特点31

一、影响老年人心理的因素31

二、老年人的生理、心理特点32

第三节 衡量心理健康的标准38

一、什么是心理健康38

二、怎样衡量心理健康38

三、老年人心理健康的标准39

第四节 怎样做到心理健康40

一、战胜贪欲，树立公心40

二、战胜敌意，树立爱心40

三、战胜消极，树立信心41

四、战胜孤独，融入群体41

五、战胜迷信，相信科学42

第五节 获得心理健康的途径42

一、建立良好的人际关系43

二、修养“乐”的心态43

三、注意适当运动44

四、拓宽兴趣，淡泊名利45

第六节 情绪为何能影响健康45

第七节 心理健康与休闲46

一、休闲的含义47

二、休闲的方式48

三、休闲的误区48

第八节 老年心理保健49

一、老年心理保健的重要意义49

二、老年心理健康的自我保健51

第九节 开启心身健康的钥匙——乐61

第十节 乐的五个准则63

一、生乐63

二、真乐63

三、常乐64

四、中乐64

五、同乐64

第十一节 乐的源泉，乐与“静、净、善”的关系65

一、乐的源泉65

二、乐与“静、净、善”的关系67

第十二节 乐是怎样产生的68

第十三节 乐是人体和谐协调的表现69

第十四节 乐的具体要求70

第十五节 获得快乐、享受快乐的方法和途径72

第十六节 乐与善73

一、善的四要素74

二、善的评价标准74

第十七节 乐与宽容75

第十八节 善于驾驭自己的情绪76

第十九节 老年人要自寻乐趣78

第二十节 怎样解除忧虑79

第二十一节 怎样搞好人际关系81

一、建立“正确的”人际关系82

二、建立“亲密的”人际关系85

三、建立“建设性的”人际关系86

第二十二节 适应老年生活87

第二十三节 老年人的“处世”89

第二十四节 心身健康的保障——生活有序化90

一、生活必须符合人体生命的运行规律91

二、生活必须符合自然发展规律92

三、生活必须符合社会发展规律94

第二十五节 在生活中修炼乐的方法95

第三章 吃对才是正确的养生之道101

第一节 饮食保健102

一、食养的作用102

二、谷物为主，合理搭配104

三、五味调和，烹调有方106

四、饮食有节，食宜清淡108

五、进食宜忌111

六、进食保健112

第二节 养生药粥现学现做116

一、药粥的主、辅料117

二、常用药粥简介119

第三节 补肾药膳经典方120

一、双鞭壮阳汤121

二、暖肾羊肉（或狗肉）汤122

第四节 药膳饮品123

一、自制保健饮品及药酒123

二、简单方便的泡制药茶126

第四章 我运动我健康我快乐129

第一节 运动对人机体的作用130

一、心血管系统130

二、呼吸系统131

三、消化系统131

四、运动器官131

五、神经系统132

第二节 运动保健的原则132

第三节 适宜老年人的运动项目134

一、步行135

二、慢跑135

三、气功137

四、太极拳140

五、钓鱼143

第五章 自行灸疗有讲究153

第一节 针灸抗衰老、保健的原理154

一、寻找标记耳穴的指标155

二、耳穴与脏腑肢体存在内在联系155

三、耳穴诊断疾病原理156

第二节 针灸养生保健方法161

一、保健灸的作用162

二、施灸的注意事项162

三、保健灸的方法163

四、保健灸的常用穴位167

第六章 神奇按摩操养生又养颜169

一、必知的按摩常识170

二、床上八段锦172

三、床下六段功182

四、慢行百步功（走）186

五、其他自我按摩方法188

第七章 养生资料与歌诀191

一、老年人“八字”养生集192

二、“自我保健”六字境界192

三、两个“九不可为”192

四、人体健康的十大标准192

五、膳食平衡八项原则193

六、适合高脂血症患者的18种食物193

七、骆玉笙的“四乐”193

八、梁兆祥的中老年人保健“四忌”193

九、段德龙的三大“进补”193

十、何德清的老年人垂钓三不宜194

十一、夕阳红染六字经194

十二、养生三字经195

十三、庄炎林的“六六赠言”195

十四、摒弃不良生活方式195

十五、蔬菜养生歌196

十六、心情不快的对策196

十七、人到老年平衡是金196

十八、防治烦恼十法196

十九、老年人运动量的自我监控198

二十、莫生气199

二十一、养生《粥疗歌》199

二十二、“六养”与“四少”199

二十三、孙思邈的养生要诀200

二十四、晨练指数和着衣系数200

二十五、长寿老人的特征201

二十六、消气歌201

二十七、幸福的五个处境201

二十八、健康新标准202

二十九、健康长寿公式202

三十、洪昭光的“三步曲”202

三十一、“三寡”养“三宝”203

三十二、沈桂昌的身心健康“五要素”203

三十三、老年养生十字法203

三十四、老年人保健要诀204

三十五、游泳最佳距离204

三十六、七种腿足保健方法205

三十七、养生谚集萃205

三十八、管遵信“十六字箴”206