拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 认识拖延：从本质进行剖析2

什么是拖延2

早期教育的深刻影响4

拖延是怎样发生的7

拖延症有哪些具体表现10

导致拖延的心理因素14

终结拖延症需要行动与调节18

先接纳自己再克服拖延22

第二章 拖延成因：你是否被它们“绑架”26

信心不足导致的逃避型拖延26

害怕失败导致拖延28

厌烦心理引发的拖延32

因恐惧未知，将乐趣拖延35

因反抗情绪引发的拖延38

先天注意力缺失引发的拖延40

拿不定主意也是拖延43

强迫症引发的拖延46

第三章 负面效应：认清拖延带来的危害50

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中50

心灵有了破窗，拖延便会趁虚而入54

拖延症患者常认为“我本来就不行”57

拖延成性，拿什么来拯救生命的激情61

拥有明确的目标和价值观65

不思进取而满足现状68

第四章 自我超限：其实你不需要向完美低头74

你的缺点就是太过完美主义74

什么样的完美主义者会拖延78

是什么信念让完美主义者拖延80

“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品83

残缺也是一种美87

完成比完美更重要91

第五章 增强紧迫感：告别拖延从抗击思维惰性开始96

小心潜伏在你大脑里的懒惰因子96

戒掉懒惰，努力才能成功100

调整期望，为自己设定一个期限103

走出思维的舒适区107

掌控积极的思维与信念113

快速决定，不要思虑太多115

第六章 优化时间：用高效对抗拖延122

拖延者必须学会时间管理122

生命中的每一分钟你都浪费不起125

活用零碎时间128

“80/20时间管理法”让你的时间增值132

有效利用等待的时间135

在规定的时间内“复命”137

拒绝拖延，给工作时间确定下限140

第七章 立即执行：不给拖延任何机会146

拖延会使你的热情蒸发146

立即行动，将执行进行到底149

如果执行不到位，不如不执行152

培养竞争意识，不再拖延自己的工作155

抓住重点，一击即中158

面对任务，你的第一反应是服从161

速度决定执行效果，一分钟也不拖延164

第八章 自控法则：先管控自己再解决拖延170

拖延是自控力差的表现170

不为拖延找借口173

适当关闭手机，切断干扰源175

在巨大诱惑面前，更要提高警惕179

将怨气付诸实际行动183

拒绝没必要的事情186

想到，就要去做到189

第九章 学无止境：克服学习中的拖延194

在学习方面，你拖延了吗194

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延197

借助外力，攻克自己不擅长的科目200

正确对待难题，避免半途而废202

克服考试、面试拖延204

帮助学业拖延者克服“写作障碍”206

给学业拖延者的几点建议209

第十章 智慧生活：克服生活中的拖延214

制订计划打败拖延214

在生活小事上克服拖延217

及时清理家中的杂物219

按时做家务，绝不拖延221

克服储蓄拖延，想办法存钱224

按时缴费、还款227

计划一次旅行，不要嫌麻烦229