自控力和自控术 全面掌控情绪、欲望、压力和习惯的实用心理学 超值白金版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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上篇 自控力3

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑3

第一节 意志力不只是一个传说3

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量3

意志力是人类特有的6

无往不胜的神奇意志力10

意志力的三重角色13

意志力的三个要素18

第二节 意志力可以培养吗？23

意志力训练提升个人素质23

意志力训练的基本原则26

意志力提高的基本方法32

消除不良的意志力38

第三节 驱动意志力的能量来自哪里？40

有意识地优化你的意志品质40

培养自我的独立性43

训练你的果断决策能力46

锤炼锲而不舍的坚韧性52

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控55

第一节 我们为何总是情绪化55

接受并体察你的情绪55

正确感知你所处的情绪56

运用情绪辨析法则57

了解我们自身的情绪模式58

情绪同样有规律可循59

用默剧的方式获知他人情绪60

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”62

看清你的情绪爆发62

负面情绪消耗着我们的精神63

“情绪风暴”中人心容易失控64

负面情绪的极端爆发65

勿让情绪左右自己66

第三节 解救被情绪绑架的理性68

从苦闷的军嫂到成功的作家68

你是情绪的奴隶吗69

情绪是怎样“冒”出来的70

控制自我是高情商的体现72

情绪发电机73

情绪具有感染力74

让烦恼不再找你75

说出你的忧虑77

忙碌让你忘记痛苦78

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己80

第一节 为什么我们管不住自己的欲望80

欲望让你的人生烦恼不安80

欲望是一条看不见的灵魂锁链81

可以有欲望，但不可有贪欲82

放弃生活中的“第四个面包”83

过多的欲望会蒙蔽你的幸福84

给自己的欲望打折85

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由86

功成身退任自如87

莫为名利诱，量力缓缓行88

学会控制不合理的欲望88

第二节 男人，别让本能误了你90

女人对男人是一种诱惑90

就是喜欢美女91

男人不是天生花心92

漂亮女人与高档跑车93

他和你约会时的潜在目的94

喜新不厌旧，是缺德还是美德95

是“娶德”还是“纳色”96

男人的“红玫瑰”和“白玫瑰”情结97

第三节 女人，羞答答的玫瑰静悄悄地开98

“性”不是表达爱的最好方式98

让男友“等一等”的技巧99

删除性爱，“错误信息”100

“床上”更是“创伤”101

女人也有“处女情结”102

偷吃禁果的心理原因103

身体接触，天堂地狱只在一线之间104

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡104

第四章 大脑的弥天大谎 为什么我们会误把渴望当幸福106

第一节 贪婪，最后吞噬的是自己106

为什么越来越富有，却越来越感觉不到幸福106

贪婪者并不富有107

贪的越多，失去的也越多108

贪欲会让你走上不归路109

“名利”是把双刃剑110

别让贪欲肆意生长111

少一分欲望，多一分自在111

不要让欲望拖垮你112

给贪欲上一把锁113

第二节 虚荣，是一场必输的赌局115

虚荣，人性的弱点115

锦绣华服的悲哀116

过度虚荣是一条不归路117

不要活在别人的价值观里118

不要陷入虚荣的赌局119

给虚荣者一剂良药120

放下虚荣，回归本真121

摆脱虚荣，看清自己122

第三节 为什么生活越简单反而越快乐123

太忙碌，会错失身边的风景123

给幸福的生活脱去复杂的洋装123

剔除了杂质，才会留下无瑕之美124

不为物累，简单生活125

让都市人的心灵回归简单126

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望127

在日历中留一些空白127

给“活得累”开个新药方128

内心不依赖外物，即获得自由129

诗意的生活，就是领略眼前的风景130

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运132

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运132

习惯的力量无比巨大132

习惯是什么133

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人133

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯134

成功的习惯重在培养135

习惯影响一生136

良好的习惯让你事半功倍137

好习惯，成功的基石138

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你139

别踏着别人的脚印走139

不让习惯成偏见139

敢于向权威挑战140

不为工作而工作141

不要自我设限141

莫跟着习惯老化142

不让习惯老化143

第三节 习惯需要不断更新145

习惯没有固定的模式145

站在竞争的潮头145

跳出你的习惯146

耐心是一种习惯147

第四节 重塑习惯，改变命运148

成功没有固定的模式148

播种行为，收获习惯148

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限150

第一节 压力，生命不可承受之重150

什么是压力150

当生活改变时：急性压力151

当生活成为过山车的时候：阶段性压力152

当生活变质时：慢性压力153

人人都有压力153

压力从何而来154

人类压力的根源154

第二节 别让过度的压力毁了你156

身体压力156

大脑压力157

压力与胃及心血管的联系158

承受重压的皮肤及慢性疼痛158

压力与免疫系统158

压力与疾病的联系159

情绪压力159

精神压力160

第三节 如何让压力成就你161

建立你的个人压力管理组合161

压力管理日志161

把压力日志用到工作中去162

制定你的压力管理战略162

画出你的压力缺陷167

建立你的压力管理目标168

实施你的压力管理计划168

压力管理维护169

第四节 压力管理的三大战略170

睡眠解压170

压力管理战略一：睡眠171

压力管理战略二：水合作用172

控制坏习惯173

压力管理战略三：改造坏习惯177

习惯表格：你的坏习惯汇总178

压力与轻松的平衡178

放松技术180

下篇 自控术186

第一部分 那些你不知道的自己：“我的七个分身”186

第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅：非理性186

为什么越得不到的东西，就越想得到186

购物动机来自内心满足感的获得187

占便宜心理和无功不受禄心理188

为什么会出现哄抢事件189

“杀人游戏”背后的心理动机190

为何有那么多人迷失在网络里191

迷恋名牌、崇尚权力有错吗191

超级追星族到底有多疯狂192

婚外恋中谁更奋不顾身193

都是划痕惹的祸——偏执型人格障碍193

疯狂的赌徒——病理性赌博障碍194

第二章 双手抬起半吨重的轿车：情绪脑196

情绪是一种力量196

认识情绪的巨大作用197

你的情绪从哪里来198

人人都有情绪周期200

观察自己的情绪201

对自己的情绪负责202

认识情绪的正负极204

无论是好是坏，情绪都有传染性205

情绪平衡时，你才是充满能量的人206

情绪影响了你的行为207

情绪可以改变命运208

第三章 身体的智慧：能量蓄水池210

身体是能量的承载者210

身体正能量是生命力的展现211

让你的身体充满活力212

顺从身体的反应213

声音洪亮强化自身能量214

别让小动作破坏你的正能量215

休息为身体赢得好状态216

如何加强自身能量217

净化自身能量218

静坐激发潜在能量219

第四章 我拒绝一切变化：神经链220

路径依赖：马屁股决定铁轨的宽度220

在旧观念中沉湎221

墨守成规阻碍成功222

“恐龙族”的改变之痛224

最大的危险是不冒险225

免费午餐的背后227

突破思维定式228

给自己一个好的改变230

第五章 我相信什么，什么就会成真：潜意识232

潜意识：人生巨大的能量库232

自我暗示：成功旅程的开始233

潜能，存在于内心的巨大能量234

描绘自己的心灵地图235

心情的颜色会影响世界的颜色237

有限的生命，无限的潜能238

在潜意识的土壤中播下成功的种子239

积极是潜力的发掘机240

找一个对手激发潜能241

找准人生的定位242

用意图心改变自己的能量243

适度压力促进潜能开发244

第六章 我就是我认为的：心态246

真正的魅力不是外表，是心态246

冲破禁锢心态的心茧247

始终拥有积极心态248

完美心态在于容纳不完美249

始终心怀希望250

在磨难中保持淡定251

改变自己，世界因你而不同252

挑战自己，发挥你的超能量253

第七章 我的存在不可忽视：气场255

气场是什么255

气场的构成256

气场的四大特征256

气场是人的精神名片257

影响气场强弱的因素258

影响气场状态的因素259

气场是心灵交流的平台260

气场三论：格局、势、人气261

做气场最强大的人262

成为主角的前提263

第二部分 实践自控：先立竿见影，再长治久安266

第一章 瘾君子：如何快速遏制和摆脱纠缠266

吸烟成瘾的原因266

戒除烟瘾的方法267

疯狂购物的背后267

了却“物购不足”心268

网络现状堪忧269

网恋是一场噩梦270

戒除网瘾支招271

酒瘾给你带来了什么272

为何如此嗜酒273

饮酒成瘾者的自我调适274

不赌为赢274

赌博是人心的毒瘤275

心理戒赌最重要276

暴食可能是心理障碍277

暴食的自我救赎278

第二章 拖延：为什么我们进入不了状态279

你是不是已经走进了拖延怪圈279

为什么大学生会拖沓学业279

如何纠正隋性的生活方式，不再拖沓280

为什么多作计划能让我们少花时间281

立即行动，积累成功的资本281

比别人先行一步283

莫害怕，莫后悔284

拒绝拖延，今日事今日毕285

第三章 妄想：为什么我们总高估未来的收益287

彩票到底有何魔力287

宁可越跌越多，也要死抓跌股不放288

为什么关键场合我们往往会发挥失常289

别妄想商家的“免费午餐”289

爱人要出轨290

第四章 摇摆：为什么总会被别人牵着鼻子走292

为什么我们会因打折而改变购买决定292

生活中为何有如此多的善变者293

为什么明明不喜欢某些人，却总是无法拒绝他们的要求294

为什么会有“鸟笼效应”295

是什么让你在作决定时变得不那么理性296

第五章 撒谎：为什么我们愿意说假话并听信谣言298

说谎是人的天性吗298

不说“我”的人多在说谎299

为什么我们喜欢听信谣言300

是不是说谎，看表情就可以知道300

为什么恋爱中的男女都爱说谎302

为什么我们不介意谎言的存在303

第六章 偏见：为什么我们会一条道走到黑305

偏颇吸收：我们的情感偏见305

偏信令我们信数字多于信自己306

警惕“浮躁”偏颇了内心的抉择307

为何常“自我交谈”，就能不对信息抉择有偏颇309

第七章 约束注意力：获得专注的力量310

专则精，精则无所不能310

舍博弃杂，心无旁骛311

持志如心痛，一心在痛上312

用心而不散乱，聚精而不分心313

专心一意，必能补拙315

专注于一件事，更要专注于细节316

把专注当做工作的使命317

拒绝不必要的打扰319

过简朴生活，全心专注于自己的事业320

以100％的努力做1％的事320

只需精一事，不必通万物321

第三部分 透心儿亮看世界：那些与自控有关的事324

第一章 自我：从“心”开始，遇见未知的自己324

皮尔斯定理：意识到无知，是知道的开始324

晕轮效应：不要像看“日晕”一样看世界325

控制错觉定律：我们总是会“自信地犯错”327

不值得定律：别样的心态，别样的选择328

权威效应：人微则言轻，人贵则言重330

情绪定律：情绪影响一切331

心理摆效应：人心也会像钟摆一样333

情感宣泄定律：请给情感一个宣泄的窗口334

禁果效应：越“禁”越“禁不掉”的心理336

第二章 成功：“心法”才是真正的“方法”338

王安论断：成功，始于果敢的决策338

洛克定律：确定目标，专注行动340

瓦拉赫效应：成功，要懂得经营自己的长处341

木桶定律：抓最“长”的，不如抓最“短”的344

艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事346

相关定律：条条大路通罗马，万事万物皆联系347

奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简349

墨菲定律：与错误共生，迎接成功351

第三章 处世：交“人”重在交“心”354

首因效应：先入为主的第一印象354

刺猬法则：与人相处，距离产生美356

投射效应：人心各不同，不要以己度人357

自我暴露定律：适当暴露，让你们的关系更加亲密359

刻板效应：别让记忆中的刻板挡住你的人脉361

互惠定律：你来我往，人情互惠362

换位思考定律：将心比心，换位思考364

古德曼定律：没有沉默，就没有沟通366

第四章 职场：心态是工作中的软实力369

蘑菇定律：新人，想成蝶先破茧369

自信心定律：出色工作，先点亮心中的自信明灯370

青蛙法则：居安思危，让你的职场永远精彩372

鲁尼恩定律：戒骄戒躁，做笑到最后的大赢家374

链状效应：潜伏在办公室，想叹气时就微笑377

反馈效应：你的沉默，会让老板很不安379

拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务381

第五章 竞争：心战比力战更有效384

零和游戏定律： “大家好才是真的好”384

马蝇效应：激励自己，跑得更快386

波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功388

权变理论：随具体情境而变，依具体情况而定389

达维多定律：及时淘汰，不断创新391

费斯法则：步步为营，方可百战百胜393

第六章 两性：爱能否天才地久，心知道答案396

吸引力法则：指引丘比特之箭的神奇力量396

互补定律：各有所长，互相吸引398

布里丹毛驴效应：真爱一个人，就不要优柔寡断399

视觉定律：女人远看才美，男人近看才识401

麦穗理论：不求最好的他（她），但求最适合的他（她）403

虚入效应：爱就要勇敢地“乘虚而入”405

第七章 生活：叩开心门，幸福其实并不难407

酸葡萄甜柠檬定律：只要你愿意，总有理由幸福407

因果定律：种下“幸福”，收获“幸福”409

史华兹论断： “幸”与“不幸”，全在于你410

罗伯特定理：走出消极漩涡，不要被自己打败412

幸福递减定律：知足才能常乐413

贝勃定律：珍惜多少，才真正拥有多少416

杜利奥定律：拥抱热情，拥有快乐418