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第一章　认识你的体形与体质3

体形与饮食方法3

倒三角体型（上腹突出）：吃饭维持八分饱4

弓背体型（驼背）：舒解压力、缓和情绪7

挂钟体型（下腹突出）：摄取动物性脂肪增加能量10

体质状态检测表13

“实症”体质VS．“虚症”体质15

正常体质、虚症体质和实症体质的特性15

第二章　小食材，大疗效：日常养生的食疗方21

清理肠胃，排除废气21

清肠环保餐主食23

清肠环保餐饮料25

居家简易保健食疗26

打嗝26

上吐下泻27

化淤27

中暑28

消除疲劳、降低肠胃负担29

调理生理机能30

帮助消化31

消除体内胀气35

排除胀气36

美食当前八分饱，健胃整肠身体好39

促进食欲40

肠胃温疗41

健胃整肠42

促进肠胃蠕动43

预防便秘，五谷鲜果效果好44

改善便秘45

消暑保健的健康饮品46

美味消暑甜品47

预防中暑48

冰凉止渴49

降火气50

人人适宜的四季食补51

春季食补52

夏季食补53

秋季食补57

冬季食补58

补五脏的五色豆59

健脾黄豆餐60

养心红豆餐61

补肾黑豆餐62

润肺白豆餐63

减轻肝脏负担64

肝脏保健餐65

热茶解酒66

预防感冒，提高免疫力67

预防感冒食疗方68

经期保养70

补血甜汤71

现代文明病保健72

延缓脑部退化73

舒缓压力74

增强记忆力75

安神补钙76

老年人怎么吃最健康77

老年人饮食忌宜78

促进全家情感交流的美食80

全家齐做润饼卷81

第三章　偏方验方治百病：疑难杂症的食疗对策87

感冒对症食疗87

经常感冒88

咳嗽89

帮助感冒痊愈90

消化系统疾病91

帮助排除胀气92

改善便秘93

女性常见小毛病94

脸色暗沉95

改善阴道炎96

舒缓眼睛疲劳97

眼睛疲劳98

肌腱炎治疗101

改善肌腱炎102

第四章　手到病自除：元气养生按摩法105

各种器官的洁净法105

肺部洁净法105

肠道洁净法106

皮肤洁净法106

血液洁净法106

养生按摩法107

正确咀嚼法108

梳发按摩法109

美颜提神的脸部按摩110

消除紧张的耳朵按摩111

头部的指压112

头部的按摩113

眼睛的按摩114

肩颈的按摩115

手指按摩116

手掌按摩118

脚的指压119

足部冲疗120

脚掌运动121

日常保健的“汤匙刮刮乐”122

第五章　小动作，大健康：活力健康操129

起床做压诊与打诊，排除胀气129

压诊130

打诊132

曲膝打呃操133

早起散步保健康134

正确的散步方法135

快步健走操137

舒展筋骨，放松醒脑139

肩膀放松操——触地正法140

展翅振翼操141

随时可做的消除疲劳操144

鼓腹醒脑操146

背部放松操148

保持正确的坐姿149

三段式健康坐姿150

健美塑身151

抬脚美臀操152

半蹲塑腿操153

踢臀排气操154

侧弯去脂操155

触臀曲线操156

沐浴养生157

散步后的淋浴法158

三段式入浴法159

米酒姜汁浸足法160

后颈消脂法161

温泉浴法162

天然美容法165

改善睡眠质量167

茶叶枕的做法168

睡前的消除疲劳操170

第六章　有效防癌，元气一生173

与癌和平共处173

感冒可能是前癌症状175

预防医学才是根本之道176

力行宇宙健康操178

防癌，从日常生活做起180

感恩之心187

【附录】宇宙健康操189

著作事迹录203