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第一部分　肩颈痛与腰腿痛的根源1

一、肩、颈、腰、腿部的骨骼结构6

（一）人体骨骼像房屋钢筋6

（二）颈椎虽小，能扛“大头”7

（三）肩关节最灵活，能转向四面八方8

（四）胸椎、腰椎、骶椎是身体的“栋梁”9

（五）腿部的组织结构10

（六）关节的结构与功能11

（七）奇妙的椎间盘12

（八）椎间盘的生理功能13

二、肩颈痛与腰腿痛的原因14

（一）退行性变化14

（二）椎间盘的老化15

（三）动脉硬化16

（四）肥胖16

（五）过劳17

（六）行为方式和饮食习惯不合理18

（七）颈部外伤与过度磨损18

（八）颈部和咽部感染19

三、肩颈痛与腰腿痛由哪些疾病引起20

（一）肩颈痛最常见于颈椎病20

（二）颈肩部软组织劳损23

（三）肩周炎23

（四）落枕24

（五）腰椎间盘突出是最常见的腰腿痛病症25

（六）腰椎问盘突出的症状26

（七）类风湿性关节炎也可引发腰腿痛28

（八）脊椎结核或肿瘤28

四、怎样认识肩颈痛与腰腿痛29

（一）不爱活动的人受“偏爱”29

（二）痛起来真“要命”30

（三）疼痛具有“放射性”30

（四）既像“神经病”又像“心脏病”31

（五）颈椎病的临床症状31

（六）颈椎病应做哪些检查33

（七）脊髓受压迫，四肢难活动34

五、肩颈痛与腰腿痛的治疗35

（一）饮食治疗35

（二）运动治疗36

（三）药物治疗36

（四）物理治疗38

第二部分　患者的生活起居41

一、多运动，使关节灵活，肌肉结实有力43

二、保持良好的体位，防止关节和肌肉僵硬44

（一）保持良好的坐姿44

（二）培养良好的睡姿45

三、吸烟会伤害骨关节、软组织和肌肉47

四、平衡膳食，保持理想体重和匀称的体型48

第三部分　患者的家庭调理49

一、患者的饮食宜清淡52

二、防止外伤，注意肩颈部与腰腿部的保暖53

三、颈椎病的家庭治疗54

（一）自我牵引疗法54

（二）家庭牵引疗法54

（三）家庭牵引疗法注意事项55

（四）颈围治疗颈椎病55

（五）充气式颈部牵引器56

四、腰椎间盘突出家庭防治方法57

（一）注意保护你的腰57

（二）动作、姿势要合理58

（三）自我锻炼方法61

五、肩周炎的家庭治疗66

（一）自我康复锻炼66

（二）保守治疗方法69

六、如何正确使用止痛药75

第四部分　患者的饮食与营养77

一、合理安排饮食，营养需要搭配79

二、肥胖会引发肩颈痛与腰腿痛80

三、颈椎病食疗方81

四、脊髓型颈椎病食疗方82

五、预防腰腿痛的饮食疗法83

（一）避免过胖，保持理想体重83

（二）多吃维生素和纤维素83

（三）控制总热量摄入84

第五部分　患者的运动康复85

一、坚持减肥运动87

二、坚持运动康复锻炼89

（一）康复调理，腰腿不痛89

（二）摇一摇“拨浪鼓”90

（三）肩周炎患者自我锻炼91

三、坚持家庭运动治疗92

（一）颈椎病的自我按摩疗法92

（二）颈椎病的自我体育疗法92

（三）颈椎病的足底按摩法93

（四）颈部运动与锻炼94

第六部分　预防并发症95

一、预防肩颈痛与腰腿痛并发症，越早越好97

（一）肩颈痛与腰腿痛不是小病97

（二）自测腰腿痛，有病早治疗98

（三）把肩颈痛与腰腿痛控制在萌芽期99

二、坚持长期治疗肩颈痛与腰腿痛100

三、根治肩颈痛与腰腿痛，不能“头痛医头，脚痛医脚”102

（一）不可轻视肩颈痛与腰腿痛102

（二）如何根治肩颈痛与腰腿痛102