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一、运动与保健1

1．中年人适宜的健身项目1

2．老年人适宜的健身项目2

3．中老年人运动量控制3

4．老年人散步有讲究4

5．不同体征散步有别5

6．人老腿不老　锻炼有七招6

7．健身与防病7

8．老年肩周炎体育疗法8

9．体育锻炼对更年期的影响9

10．心肌梗死后的康复锻炼10

11．运动下肢　强健全身11

12．中老年人晨练有讲究12

13．拍打养生健身法13

14．仰枕防治颈椎病14

15．颈椎病预防保健操15

16．电视保健操16

17．中老年人的柔性锻炼17

18．梳手梳脚利健康18

19．老年健身三部曲：走、跑、舞18

20．活动脊柱防衰老19

21．教师简易健身法20

22．仿生运动健身法20

23．眩晕症运动疗法22

24．老人走路莫背手23

25．防病健身多动脚24

26．老人提肛训练25

27．一分钟健身操26

28．异常行走可防病27

29．直立运动壮腰肌27

30．生活中的最佳姿势28

31．中老年人睡前动一动29

32．运动舌肌防衰老29

33．做操防治老年脊柱病30

34．拉毛巾防治肩周炎31

35．耸肩擦颈　活血健脑31

36．清晨健脑操32

37．长寿健肺操33

38．揉耳健身法34

39．室内健身法36

40．晨练几时好37

41．捏揉五指调节五脏38

42．保健十六要诀38

43．生命在于运动，锻炼防病健身40

44．关节运动防治老年性膝痛41

45．气功能治哪些老年疾病42

46．心脏病患者晨练前的准备43

47．老年人患胃下垂的自我康复疗法44

48．常揉“四区”利健康45

49．老年人如何进行健康跑46

50．健身健脑打门球47

51．处处留意皆健身48

52．常下蹲　能健身49

53．常转脚腕　可降血压50

54．擦胸搓背　增强免疫50

55．尿失禁防治操51

56．髋关节保健操52

57．老人行动“七忌”53

58．晨跑不宜听广播54

59．感冒后不宜锻炼55

60．老年人体育锻炼十戒56

61．腹部按摩增强胃肠保健57

62．足底按摩防治低血压57

63．自我按摩防治高血压58

64．口齿颌面按摩保健功59

65．按摩消除“将军肚”60

66．按摩防白发、脱发61

67．穴位按摩疗法防治老年性失眠62

68．按摩防便秘63

69．按摩预防前列腺疾病64

70．按摩疗法有禁忌65

二、饮食与保健67

71．老年人的饮食原则67

72．老年人如何“按年龄”吃饭68

73．“最佳”与“最差”的食品69

74．十大保健食物和五种限制食用的食品71

75．营养药片不能取代五谷杂粮72

76．老年肺病与食疗73

77．老年人的夏季饮食74

78．老年人的秋季饮食75

79．老年人尿频食疗方76

80．老年人便秘食疗方76

81．生姜可除老年斑77

82．餐桌上的降糖菜肴77

83．老花眼的药粥调养79

84．动脉硬化常喝粥80

85．健康常吃豆腐渣81

86．喝豆浆有讲究82

87．吃火锅五注意83

88．补钙的最佳食品84

89．巧用荞麦防治疾病85

90．老年人常见病饮食疗法86

91．秋吃萝卜胜似良药87

92．常吃七种食品可轻松减肥89

93．老年人宜常吃带馅的食品89

94．适量吃鸡蛋可防过早衰老90

95．老年人吃玉米可防病增寿91

96．长寿饮食：淡、少、生、杂92

97．老年人宜常喝紫菜汤93

98．柚子——中老年人的保健佳品94

99．“老慢支”的药粥自疗95

100．药膳可助心脏安康96

101．中年妇女少吃甜食97

102．老年人慎饮咖啡98

103．缺牙老人的饮食99

104．老年人吃饭应细嚼慢咽101

105．人老偏食不利健康101

106．吃出来的衰老102

107．秋果健身与致病104

108．水果除疾歌谣105

109．不宜空腹食用的水果106

110．蜂蜜的保健功能107

111．醋的妙用108

112．山楂有巧用109

113．香油的特殊功效110

114．体质与忌食111

115．饭后“八不急”112

116．人到中年多饮水113

117．正确饮水有利健康115

118．老人饮茶有讲究116

119．八种茶水不能喝117

120．水果疗法降血压118

121．锻炼后怎样选择饮食118

122．看中医前饮食四不宜120

123．食用羊肉有禁忌120

124．老年人不宜多食葵花子121

125．中老年人不宜多吃的十种食物122

三、心理与保健124

126．情绪与健康124

127．自测心理老化的两种方法125

128．糊里糊涂 健康长寿127

129．延年益寿20“点”128

130．老年人怎样保持心理健康128

131．中年白领女性心理危机的自我调整129

132．不可忽视的人生高危期131

133．人为什么会衰老132

134．老人住高宅的心理调节133

135．影响寿命的二十六害134

136．关注老年病人的心理反应134

137．怎样防治离退休综合征135

138．老病员的心理护理137

139．身心衰老可预防138

140．老年人白天打盹有益健康139

141．学会原谅140

142．笑口常开的妙处141

143．“健忘”的人更长寿141

144．中年危机的应对143

145．中老年人应远离网络游戏144

146．老年人睡眠与养生145

147．寡言少语催人老146

148．老人过分依赖 有害身心健康148

149．回归心理与儿女孝心149

150．生物钟养生法150

151．女性寿命长得有理151

152．中年女性巧养生152

153．行为健康多长寿154

154．中老年人的自我心理调节155

155．中年领导的班余支配157

156．心理健康要戒八个“过度”158

157．老年人要克制不良心态160

158．身心健康的标准162

159．健康人的主要特征163

160．音乐助长寿164

161．寿星妙语165

162．长寿三宝歌谣167

163．人老豁达 健康长寿167

164．闲极无聊也致病168

165．长寿途中路坎坷169

166．健康需要经营170

167．男性的危险始于40172

168．73、84不可怕172

169．人老脾气怪的原因173

170．老伴相处宜宽容174

171．相声大师马三立养生之道176

172．心胸狭窄有害健康176

173．其妙不在意 乐观又长寿178

174．健康长寿“六个一”179

175．人老更全面180

四、预防与保健182

176．十防衰老182

177．警惕老年性痴呆的发生184

178．人体保健的“特区”185

179．肢体麻木的防治186

180．高血压的预防与保健187

181．中风病的自我预防188

182．冠心病人自我保健189

183．生物钟与牙病190

184．干搓脸的好处191

185．老花眼简易疗法192

186．老年性耳聋的预防193

187．老年人的口腔保健195

188．癌症也可自愈197

189．注意眼圈“老年环”198

190．中年人应重视保护好肝脏198

191．中年人常见病的告警信号199

192．中年女性的健康视点201

193．老年人日光浴的好处203

194．不利于健康的生活方式203

195．人老防秋燥204

196．病弱老人非典的预防205

197．老年人慎防电视病206

198．怎样预防老年性震颤207

199．慢性支气管炎的预防保健208

200．怎么多活20年209

201．茶水做饭可防病210

202．最佳体重与老来瘦211

203．老年人常见皮肤病212

204．更年期皮肤老化的预防214

205．中年性功能早衰的预防214

206．老人口干症的预防216

207．预防感冒十字诀217

208．老人预防意外法218

209．糖尿病的自我保健218

210．日常防癌要则二十七条219

211．老年人的盛夏保健222

212．健身养生　乐在其中223

213．老年人自我保健八法225

214．反复感冒，换把牙刷226

215．“十少十多”保健康227

216．如何改掉打鼾的毛病228

217．人到中年防甲亢229

218．血管老化的预防230

219．心脑血管病预防与康复231

220．怎样预防冠心病猝死232

221．冠心病多由不良习惯引发233

222．怎样预知脑血管发病234

223．老年人出现寿斑提示什么235

224．健康生活的“数字化”236

225．老人耳鸣自疗法237

226．药物是否能消除骨刺237

227．盐水洗脚可防病238

228．预防口臭七方239

229．中老年人秋季常见病的预防239

230．老人越冬四不宜241

231．老人穿真丝大有好处242

232．戒烟诀窍242

233．伏案工作者的养生法243

234．中老年妇女宜穿白内裤244

235．牙齿敏感症的自我防治245

五、家庭与保健246

236．过分安静对老年人有害246

237．少儿节目有益老人健康247

238．药枕养生有奇功248

239．胖人度夏三要诀249

240．保健养生“四不法”249

241．冠心病人的宜与忌251

242．老人请人帮助应注意五点253

243．配花镜八注意254

244．家庭药酒的自制255

245．中老年人减肥五不宜256

246．老年生活需充实256

247．八种方法能使人尽快入睡258

248．糖尿病人的足部护理259

249．老年人不宜炒股259

250．中老年人的健康标准260

251．这些小病自己治262

252．老人有“四有” 活到九十九263

253．损害大脑的十大生活因素264

254．中老年慢性病八项注意266

255．日常起居与保健269

256．老年人养颜护肤品的选择270

257．正确对待老年性骨刺271

258．健康睡眠有“十忌”272

259．生活保健歌谣273

260．老人春天有四忌274

261．三种老人不宜用手机275

262．老年人腿抽筋并非都缺钙275

263．老年人夜间小腿抽筋的解救276

264．老年人四时养生法277

265．人到中年五不熬278

266．中年人的晚餐280

267．每天十件事　健康又充实281

268．棋、牌可使人增寿282

269．花卉与防病282

270．洗脸四不该283

271．四季饮茶有讲究284

272．老年人合适拐杖的选择285

273．中年人患病的三大特点285

274．增寿诀窍287

275．老人刚戴假牙注意啥287

276．老人不可滥用“三大素”288

277．助听器的正确使用方法289

278．老年性耳聋助听器的选戴290

279．更年期妇女服雌激素有四大好处291

280．减少老年腹胀五法292

281．抗衰老药物的合理使用293

282．老年人用药的原则294

283．老人用药剂量的折算295

284．女人40该补啥295

285．老人晨练后不宜连二觉296

286．听音乐有禁忌297

287．假牙别用热水泡297

288．保护听力六注意298

289．老少同餐　有益健康299

290．老年妇女慎戴金饰品300

291．中年健康注意五常看301

292．尿失禁老人的家庭护理301

293．高血压病人的家庭护理303

294．老年卧床病人的家庭护理305

295．点穴治疗急发病306

296．哄老不失为一种孝敬307

297．玩玩具可预防老年痴呆308

298．骨质疏松可服六味地黄丸309

299．老年人节日保健五忌309

300．健康是人生最大的成功310