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part.1人体自有大能量——构筑起天人相应的内在本源3

内壮体质病不欺——内心、内脏强壮才是真健康3

巧夺天工的人体结构——恢复先天的锻炼原理6

透过表象看健康——内壮的外在征象9

内气强壮好途径——仙人揉腹保健法17

简便内壮法——源自少林《易筋经》的基本功26

漩涡汇聚能量——升清降浊走圈法33

摆脱“架肩”困扰——办公族养生开关松肩操40

缓解心脏疼痛治痛经——神筋拔骨拉开任督二脉法46

汇聚能量的静养功法——打坐51

缓解色斑、痤疮的好功法——五体投地功57

松筋健骨一“站”定——轻松站桩，健康是福64

呼吸线变长，人的寿命就跟着变长了69

腰肌松弛病自祛——松腰法治疗腰椎病76

健肺缓解胸闷气喘——舒展心胸的功法79

五脏养生功，一脏一功法83

part.2养生的关键是养心——五行五常关系养生美容91

大德必得其寿——心胸豁达是养生第一理念91

仁养肝——仁爱的人，内心不纠结，肝气也舒畅99

眼睛是肝的窗户，肝好眼也好100

黄脸婆、色斑、毛孔粗大，关键要养足肝血101

火气大的人容易患甲状腺疾病103

脸上长期没有笑容，肝也会慢慢硬化107

生气会产生酸性物质，加重痛风110

简单的梳头按摩便能舒肝消气111

义养肺——慈悲的人，虚怀若谷，肺气也清朗116

鼻是肺的门户，鼻炎也要从肺治118

心情长期“下雨”，癌细胞就会到肺里扎根120

经常烦恼的女性容易导致习惯性流产123

礼养心——礼乐通心脉，心脉畅通的人自然身心强健125

狂躁型抑郁症，乐疗比药疗更有效130

心动得太多了，心跳也会变得不规律133

孝顺老人，关键是让他们的内心充实、安稳136

智养肾——智慧的人，肾气充足体自健140

经常反省自己的人，肾气往往会比较充足143

信养脾——信用和脾胃一样，都是人的立生之本146

抱怨太多，脾也会变得消极怠工147

治疗抑郁症的一个好方法，就是立刻行动起来148

part.3百病生于气——癌症就是一个大气团153

让内脏气血流动起来，不给癌细胞生殖的环境153

生气，癌症会走得更近157

消气法，营造不长癌的内在环境159

百练不如一走，螺旋走圈治疗癌症162

乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊166

素食——打造不长癌的碱性体质169

小米粥和微笑——不花钱就能抗癌174

part.4养生的根本是养肾——补精养肾有奇招181

养肾精就是养元气——元气决定你是否内壮181

五大形式，判断元气不足185

食欲低下185

智力下降186

脾气烦躁186

头发不再乌黑光亮187

眼睛浑浊188

四种生活方式，消耗肾精无声息189

六味地黄丸——服用不当小心病上添病189

房事究竟要多少——要看你有多爱惜你的身体192

手淫无害健康——这是个大误区193

穿着暴露最伤精——红颜祸水害人害己201

肾精不足，会出现你意想不到的症状205

颈椎病的元凶——原来是伤精过度205

想让“鬼剃头”离你远去——补养肾气是关键208

滥性有损健康——年纪轻轻骨质疏松210

脑卒中低龄化——肾气不足是元凶212

男女关系混乱——糖尿病的一大诱因216

冬季、冬时——补肾的最佳时节221

黑芝麻盐——补肾食物中的“脑白金”223

肾虚遗精者最简单的营养食谱——补精粥225

内家拳——化僵为柔的补肾功法228

养肾又能治愈颈腰椎病——轻松固肾功233

补肾又能预防牙齿松动——双效合璧叩齿吞精保健法237

part.5女人健康自己掌握——完美姿容尽在细节当中243

肩背酸痛、风寒病——吊带衫、露背装美丽背后的疾病243

妇科疾病、习惯性流产——都是露脐装惹的祸246

膝关节炎、月经不调——穿着短裙需谨慎249

足、腿、腰、背疼痛变形——高跟鞋是把美丽的双刃剑252

不孕不育——紧身裤带来的恶果255

鼻子暗疮、经期疼痛——饮食冰冷是祸根258

好气色——睡个“美容觉”261

part.6打造内壮体质——从每天的衣食住行开始267

面有菜色者——小小五谷杂粮帮你大补267

治疗腹泻——匹配脾胃、清淡、当季之食最佳270

睡眠黄金时间段——你错过了吗273

辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠276

导致猝死的根源——睡眠营养不良282

你运动得当吗——呼吸决定运动的效果286