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第四节 开展武功体疗1

序言 尹继佐1

第一章 亚健康的特征和成因1

第一节 重视亚健康现象4

亚健康状态的普遍性5

40岁以上人群比例高7

警惕“过劳死”的信号10

人体三大保健“特区”11

日常生活中的误区12

人体早衰的10大因素13

10种健康生活大敌14

6种不良生活方式16

有害健康的不良习惯18

全球发现6大新病症21

第二节 关注亚健康成因22

精神压力23

源于压力的“心理感冒”23

不要轻视睡眠的重要26

防止失眠纠缠人生28

精神减压的根本途径31

饮食失控32

晚餐过饱易患病32

只控制饭量还不行33

健康须知饮酒之“忌”36

肥胖是病，不治不行38

少吃多动，减肥有方40

脂肪肝：亚健康信号41

缺乏运动42

精气聚散，生命存亡42

经常运动，不易衰老44

心率：生命的脚步46

为何中老年适宜体育锻炼？49

“出汗即停”不利健康51

找找你的腰腿痛因52

老人颈部不宜剧烈活动54

四时不调56

健康要顺四时之变56

初春时节，防慢性病复发57

春季气候多变，呼吸道易反复感染59

春天为什么会出现“春困”？60

夏季养生最宜清61

夏天午睡有什么好处？63

多“喝”秋风益健康64

金秋十月要防哪些病65

冬季如何来养生67

冬令需防“老慢支”68

冬令类风关防与治71

百病由风长，避风如避箭72

第二章 预防生理亚健康74

第一节 掌握生理平衡76

人体是怎么构成的？78

疲劳是怎么形成的81

如何尽快消除肌体疲劳82

通体放松是治病良方84

早搏、性格和社会因素85

关注生物钟节律88

血虚与补血关系如何调正90

怎样防治“五劳所伤”92

点穴暖足可保春安93

站如松、坐似钟、卧仿弓、行像风94

熬夜者的自我保健95

日常生活保健的佳期96

第二节 注意运动方式99

应该如何掌握运动量100

水平运动有益健康101

步行胜过补品良药101

提高心血管系统机能104

什么运动增大肺活量106

经常运动改善呼吸功能107

深呼吸运动的好处109

运动时的口鼻呼吸111

常运动能提高胃肠功能112

运动加大，多糖少脂114

锻炼增强肝脏功能115

经常锻炼，瘦弱变壮实116

让周身血液畅流不息118

有节奏的弹跳可健身121

忙中偷闲的健身法122

锻炼有度防止受伤123

健身运动后五不宜125

教你几招室内体疗126

高脂血症与运动锻炼127

慢性腰痛应坚持锻炼129

补钙最佳方式是健身130

早早锻炼，早早得益131

腿部锻炼，长寿之路132

保持身材七大秘诀134

第三节 合理滋补身体136

关于血液的奥秘138

护肾降压，宁吃淡些139

根据身体选食蔬菜140

人到中年科学晚餐141

人到中年注意护肾143

健康保养看天吃饭144

什么是绿色食品146

食品的主要污染源147

绿色系统和绿色食品148

补钙保健还需补肾149

饮茶养身，防止衰老150

每天饮水多少为宜152

咽唾液的养生功效153

痛风患者注意饮食154

武功体疗的基本特点158

武功体疗的康复功效160

武功体疗的生理学作用164

不妨一试武功壮健操173

武功体疗增肌肉活力177

武功体疗镇痛有方178

如何应对酸、麻、痛181

腰椎间盘突出体疗法182

脑血管病后遗症防治185

点穴自疗治小病187

武功体疗注意事项190

第三章 走出心理亚健康192

第一节 创造健康新理念194

人体健康的司令部197

让美丽与健康同行199

都市人的重返自然201

回家享受快乐生活202

居室色彩和身心健康204

居室人多，当心污染205

当心理失去平衡时207

第二节 修身养性平情绪209

有生之年防精神老化214

不要生气“惩罚”自己216

幽默有利于健康218

调节紧张的六大对策220

气候变化与性格情绪222

老年人修性养生诀窍223

人的五种年龄趣谈224

切记戒怒是养身之本225

冥思遐想，健身理念226

多寻快乐，少找烦恼228

闭眼、自然、悠长、呼吸229

股民们：当心炒股病230

第三节 武功体疗提精神231

武功体疗有益神经系统233

体疗运动化解不良情绪235

体育运动与发展智力236

练功强身的“五调”效应237

第四节 心理康复度危机241

脑疲劳不可忽视243

度过中老年心理危机244

预防精神抑郁症245

现代人的康复观248

心理康复与心理门诊251

后记254